1. Пропускате тренировка, когато се чувствате уморени
Да пропуснете тренировка, за да икономисате от изчерпаната си енергия – това е навик, който работи против вас. Проучвания на университета в Джорджия сочат, че хората, които поне три пъти в седмицата се натоварват физически, се чувстват много по-жизнени и не се уморяват така бързо. Редовните силови упражнения повишават издръжливостта, дават възможност на кръвоносната система да работи по-ефективно. Кислородът по-бързо и в по-големи количества достига до органите и тъканите.
2. Пиете твърде малко водаДаже ако не ви достигат само 2% вода от оптималното за организма ви, това вече оказва сериозно влияние върху енергийната ви активност, казва Еми Гудсън, диетолог от Клиниката за спортна медицина в Тексас. Обезводняването води до сгъстяване на кръвта. Сърцето ви започва да работи с по-слаба ефективност. Намалява скоростта си. Мускулите се затрудняват с доставката на кислород и хранителни вещества.
Как да разберем колко вода да пием? Според препоръките на Гудсън трябва да се претеглите и килограмите си да разделите на 30. Така ще получите количеството вода, което трябва да изпивате в литри на ден.
3. Желязото ви е малко
Дефицитът на желязо в организма може да предизвика вялост, раздразнителност и слабост. Липсата на концентрация може да влоши вашата работоспособност. Това е следствие от недостатъчния кислород в мускулите и клетките, пояснява Гудсън.
За да намалите риска от анемия, яжте повече храни, богати на желязо. Телешко филе, фасул, яйца с жълтъка, тъмнозелени зеленчуци, ядки. За по-добър ефект ги смесвайте с витамин С, който подобрява усвояването на желязото от организма.
4. Вие сте перфекционист
Съвършенството е невъзможно. Нека погледнем истината в очите – вие отдавна знаете това. Ако перфекционизмът ви кара да работите извън предела на силите си и постоянно да приемате още и още задачи, в крайна сметка ще стигнете до късо съединение и срив в системата, разказва Ирен Левин, професор по психиатрия в Университета в Ню-Йорк. Поставяте си нереални цели и винаги имате повод да сте недоволни от себе си, казва тя.
Експертът съветва да си задаваме само близки цели, да определяме за тях точни и премерени крайни срокове и да се учим да работим, без да обръщаме внимание на отвличащи ни фактори. И помнете закона на Паркинсон: „Работата заема цялото време, което ѝ е отделено“.
5. Правите от мухата слон
Ако постоянно предполагате, че се канят да ви уволнят, и чакате кога босът ще ви извика на килимчето, или се страхувате да карате колело из града, представяйки се как ще ви размаже някоя кола – това са симптоми на хроничната умора.
Безпокойството изтощава резервите на мозъка ви и буквално ви парализира, казва Левин. Ако хващате лошите си мисли, поемете дълбоко въздух и си задайте въпроса: каква е вероятността най-лошият сценарий да се сбъдне?
За да преборите тревожността, ще ви се наложи да заобичате разходките на открито, медитацията, физическото натоварване и общуването с други хора.
6. Пропускате закуската
Храната е горивото за тялото ви. Когато спите, организмът ви продължава да използва ресурса от вечерята, за да снабдява клетките с кислород и хранителни вещества. Когато се събудите, е необходимо да се заредите със закуска. Ако я пропуснете, е почти сигурно че ще сте вяли до обеда. „Закуската е огън за нашия метаболизъм. Ако я пропуснете, метаболизмът се забавя“, — казва Гудсън.
Диетологът препоръчва за закуска храни, които съдържат необработени зърна, нетлъсти белтъци и здрави мазнини. Например овесена каша или сандвич с пълнозърнест хляб и фъстъчено масло. Подходящи са плодове, млечни продукти, яйца, препечени филийки от пълнозърнест хляб, кисело мляко.
7. Не ядете здравословна храна
На практика всички опаковани полуфабрикати са наблъскани със захар, сол и хранителни добавки. Те са с висок гликемичен индекс. Постоянните скокове в нивото на захарта ту нагоре (когато хапвате шоколадова вафла с кафето в офиса), ту надолу (когато след час и половина тя е разградена напълно) ви карат да се чувствате уморени.
8. Трудно ви е да казвате „не“
Хората винаги искат останалите да ги харесват, а това действа в ущърб на собствената енергийна система и личното щастие. И което е по-лошо, те задържат обидата и гнева вътре в себе си. Но в края на краищата, когато вашият шеф ви помоли да работите в събота и неделя, а това не е предвидено в договора ви, съвсем нормално е да откажете. Ще се учудите колко лек би могъл да е животът, ако престанете всеки ден да хабите часове, като помагате на някой натегач от офиса.
Сюзан Алберс, клиничен психолог от Психоклиниката в Кливлънд, препоръчва да се упражняваме да казваме „не” на глас, когато сме сами в колата си и пътуваме за работа.
9. Офисът ви е мръсен
Старите хартии и чашки от кафе, мръсотия под краката и из шкафовете, всичко това ограничава способността ви да се съсредоточите и ограничава възможностите на вашия мозък да обработва повече информация. Това доказва проучване на Университета в Принстън. „След приключване на работния ден се убедете, че сте подредили бюрото си. Всичките ви вещи трябва да са по местата си. Желателно е излишното да е в чекмеджетата“, препоръчват авторите на изследването.
Ако нямате чистачка в офиса, направете си дежурства. Мръсотията и боклукът убиват продуктивността.
10. Работите без отпускаПроверката на електронната поща, докато лежите край басейна, ви заплашва със синдрома на прегарянето, алармира професор Ломбардо от Принстън. По време на отпуската не използвайте служебната си поща или програми, свързани с работа ви. Наблегнете на почивката – само така ще можете да си отпуснете и да се върнете в офиса свежи. „Ако правите прекъсвания, ще сте по-креативни, продуктивни и ефективни“, казва Ломбардо.
11. Изпивате чаша вино или малко уиски преди сън
Алкохолът може и да изглежда добро средство за отпускане преди сън, но предизвиква и сериозни странични ефекти и последствия. Той потиска централната нервна система и предизвиква седативен ефект, казва Ален Тоуфиг, доктор на медицинските науки и директор на Академията по неврология в Ню Йорк. Алкохолът дава ефект, противоположен на този от съня. Води до изблик на адреналин в организма.
„Пиейки преди сън, вие саботирате положителния ефект от съня. Ще се събуждате често посред нощ, ако сте пили преди лягане“, пояснява докторът и препоръчва да не се употребява алкохол два-три часа преди лягане.
12. Проверявате си пощата и сърфирате из социалните мрежи в леглото
Ярката светлина от смартфона или таблета обърква вашия естествен денонощен ритъм и забавя производството на мелатонин — хормона, който отговаря за регулиране на циклите на сън и бодърстване. Тоуфиг съветва да не се използват мобилни джаджи два часа преди сън.
Ако вече сте пристрастени и не можете да не го правите, поне дръжте устройствата на повече от 14 сантиметра от очите си. Това леко намалява негативния ефект.
13. Цял ден сте на кофеин
Учените твърдят, че кафето е окей само за ранното утро. Ако пиете повече от 3 чашки на ден, това сериозно нарушава биоритмите ви. Данните сочат, че дори ако пиете кафе шест часа преди сън, сериозно увреждате нощния си покой. По-добре е изобщо да не го пиете през втората половина на деня.14. Лягате си късно през почивните дни
Купонът до сутринта в събота и излежаването в леглото в неделя водят категорично до резултата, че не се наспивате през нощта срещу понеделник, казва Тоуфиг. Ако не желаете да губите социалните си контакти и не се отказвате от съботното парти, поне опитайте на следващия ден да се събудите в часа, когато ставате за работа. Много по-ефективно е да подремнете във втората половина на деня, отколкото да спите като за световно целия ден.
За да презаредим тялото си, като му даваме кратка почивка, са ни нужни 20 минути сън, казва той. Важно е да не се пресоли манджата. Ако заспите за повече от час-два, вече влизате в дълбоката фаза на съня. След такова двучасово дремване ще се чувствате като разбити.
Източник: spisanie8.bg
