Диетата представлява здравословен начин на хранене и на живот. За да е ефективна, всяка диета трябва да е придружена от спорт, рационално – разделно хранене и силна воля, а по желание може да се взимат пробиотици.
И най-важното не е да спрете да се храните или в най-лошия случай по един път обилно преди лягане, а да се храните често, поне 4-5 пъти на ден, по възможност в точен час и на малки порции.
- Сол - ограничена консумация;
- Захар - най-добре да се замести с мед (захаринът е вреден), а при необходимост от шоколад (тъй като всяка дама има тази необходимост) си купете диетичен или черен шоколад, най- добре е да се консумира вместо следобедна закуска (не трябва да се прекалява);
- Олио - ограничено, а по- възможност го заменете със зехтин;
- Тестените изделия са забранени за всеки, който желае елегантно тяло.
Закуската е задължителна, но преди нея е препоръчително да се пие по една чаша топла вода. Тази стъпка е много важна.
Закуската може да е от овесени ядки- фини, трици (страхотна палачинка се получава от овесени и пшенични трици, малко нискомаслено кисело мляко и яйце, объркват се и в незалепващ тиган без мазнина се приготвят). Сутрин препоръчвам филия – „Тонус” с домат и маслини; яйце и краставици и т.н.
Обядът може да е по-обилен, със салатата може да се прекалява. Картофи и ориз трябва да се консумират само на обяд. Хубаво е поне един път седмично да се храните с риба. Марулята е най-добрият зеленчук при хранителен режим.
Вечерята трябва да е лека и до 19 часа (при нормален режим с лягане след 22 часа) – супа; салата от различни зеленчуци с парче сирене или месо.Между храненията по един плод, чашка прясно или кисело мляко; шепа сурови ядки и т.н.
Приемът на храна е желателно да започва към 8 часа, междинна закуска в 10 часа, обяд – 12 часа, следобедна закуска в 16 часа и вечеря към 19 часа.
Може да ви звучи невероятно, но 5 пъти на ден по малко храна и повече движение правят чудеса с вашето тяло. По възможност съчетавайте храните, таблица за разделното хранене може да намерите и във виртуалното пространство. Не съм привърженичка на фитнес залите, затова ви съветвам - качвайте стълби, прибирайте се по заобиколени маршрути и не ползвайте транспорт.
Един прост съвет: Вземете плакат на някоя готина мадама и го закачете на вратата на хладилника, това би могло да ви спести обилната вечеря.
Автор: Тирина
Източник: dieti.rozali.com
Ключови думи: диета, диети
