С нови навици за хранене – хиперкалорична късна вечеря, хранене на всеки 3 часа, никога гладни, коктейл “Шато” и още
Ако човек иска да напълнее, а отслабването е започнало без конкретна причина, по-добре да се направи консултация с лекар, защото редица болести могат да подтискат апетита. Например, хиперфункция на щитовидната жлеза или гастрит с понижена киселинност на стомаха, но за тях има лечение. Генетиката на други жени е такава, че те цял живот са били слабички или някой от техните родители като млад също е бил слаб. Реалните възможности за тях да напълнеят е като започнат да се хранят с изключително калорични храни.
Правилен избор на храни
Въглехидратни храни – картофи, бял ориз, хляб , пчелен мед.
Животински мазнини – под формата на масло, месо, млечни продукти, риба, яйца.
Разнообразие от подправки за подобряване на вкуса на храната- черен пипер, бахар, индийско орехче.
Сладки плодове – грозде, банани, райски ябълки.
В умерено количество – пасти, торти и кремове със захар.
Месни бульони, хайвер, салати с майонеза за възбуждане на апетита.
Нови навици за хранене
Хранене на всеки 3 часа (5-6 пъти през деня).
Никога гладни – ядки или сушени плодове за похапване между храненията.
По-късна хиперкалорична вечеря.
Консумация около 3000-4000 калории общо през деня.
Коктейл “Шато” преди сън. Необходими са: 1 жълтък от пресни яйца, 1/2 ч.л. захар, 1/2 ч. л. мед, 1/3 ч.л. какао, 30 мл ром или коняк, които се сипват в шейкър. Разбиват се и се получава хиперкалориен коктейл, приятен за пиене преди сън.
Наддаването на тегло да става постепенно по 3-4 кг на месец, докато се достигне тегло, което здравословно да съответства на ръста и възрастта.
Привлекателният външен вид на храната, спокойно изядена в удобна обстановка увеличава апетита.
Тонизиращите напитки, включително кафето убиват апетита, затова трябва да се избягват в период, когато човек прави усилия да напълнее.
д-р Вергиния Николова
Източник: ladyzone.bg
