Ако искате да се радвате на здрав дух и здраво тяло, то спортът под една или друга форма трябва да присъства задължително във вашето ежедневие. Не се плашете обаче – дори само 20 минути на ден са достатъчни, за да тренирате успешно тялото си.
Бруталната истина наистина е такава: повечето фитнес сесии продължават по-дълго, отколкото се налага. Можете да тренирате само 20 минути на „бързи обороти“ и да се радвате на същите ползи, както ако тренирате повече от час в залата.
Така че, ако сте от заетите хора със забързано ежедневие, които не разполагат с много време за спорт, за вас са следващите лесни съвети за идеална 20-минутна фитнес сесия:
Правете упражнения за цялото тяло
Макар че тренирането по мускулни групи може да бъде по-интересно и разнообразно, тренировките, обхващащи цялото тяло също не бива да бъдат пренебрегвани. Те дори са по-голямо предизвикателство за човек, отколкото само обикновените клекове и лицеви опори, например. Нуждаете се от най-малко три упражнения за цялото тяло, за да си създадете солидна рутина.
Съчетавайте различни видове тренировки
Например – опитайте комбинацията от аеробика и упражнения с тежести в една тренировка. Ако не почивате между сесиите, 10-минути висока интензивност се равняват на 30 минути обикновена тренировка.
Обърнете внимание на времето
Таймерът е важно нещо за всеки, който тренира. Първо – решето колко време искате да продължава вашата тренировка, като съобразете това с възможностите си. Ако си поставяте за цел да тренирате по 20 минути всеки ден, започнете с по-лесни и “спокойни” упражнения, и с почивки между сесиите. След това постепенно увеличавайте интензивността.
Бъдете фокусирани
Много време от тренировките минават в използване на телефона, консумация на вода или пък разговори с други трениращи във фитнеса. Ако обаче разполагате само с 20 минути, за да бъдат те наистина ефективни, трябва да бъдете фокусирани и да не пилеете времето си със странични дейности.
Намалете периодите на почивка между сесиите
Опитайте се да започнете да почивате по-малко между сесиите си. За това, разбира се, се иска време, но колкото по-бързо го направите, толкова по-добре. Обикновено между упражненията за горната част на тялото се почива 60 секунди, докато за останалата част от тялото – по 90 секунди.
Планирайте тренировката си, още преди да отидете във фитнеса
По този начин ще си спестите лутането между фитнес уредите и безцелното търсене на нова „цел“. Набележете си мислено в какво искате да се състои вашата тренировка и следвайте своя план (конкретни упражнения и конкретен ред за тяхното изпълнение). По този начин по-лесно ще останете фокусирани и ще се радвате на ползите от своята фитнес сесия.
Тренирайте у дома
Понякога, когато разполагате с по-ограничено време, можете да тренирате вкъщи. По този начин ще си спестите отиването и връщането до фитнес салона, а и в студено време мотивацията за упражнения може да бъде потисната от ниските температури. Ето защо вашият дом често може да се окаже по-подходящ терен за фитнес тренировки.
Източник: rozali.com
