Понякога причината да закопчаваме дънките си по-трудно не е, че сме качили няколко килограма, но всички знаем каква паника настава особено, когато наближи лятото.Чувството за подут корем е изключително неприятно и дори изнервящо. Най-често то е причинено от задържане на газове и вода в организма.
Днес ще ви предложим няколко съвета, които помагат да намалим подуването на корема съвсем бързо.
1. Пийте повече вода
Тялото ни се състои от около 70% вода и, въпреки че повечето хора смятат, че намаляването на течностите ще намали и подуването, но това не е така.
Специалистът по хранене д-р Мерилин Гленвил споделя пред Daily Mail, че повечето хора, които задържат вода са склонни да пият по-малко течности, мислейки си, че така ще се избавят от подуването. Всъщност обаче се случва точно обратното.
Ако ограничим течностите, тялото ни ще се опита да компенсира със задържаните такива, само в случай на сериозна дехидратация.
Така че – смело увеличете количеството на водата!
2. Внимателно избирайте плодовете и зеленчуците
Въпреки че всички плодове и зеленчуци са полезни, бъдете разумни при избора.
Броколите, карфиолът и зелето например могат да предизвикат подуване на корема и прекомерно образуване на газове. При някои хора тези зеленчуци не се преработват добре в тънките черва и не се усвояват напълно от организма, поради липсата на ензими.
Вкусни, но неподходящи плодове при подуване на корема са сливите например. Те съдържат специфични захари, които ферментират в стомаха и предизвикват подуване и газове.
3. Ограничете млечните продукти
Изключването само на един млечен продукт от менюто е в състояние да редуцира подуването на корема значително.
Някои хора не произвеждат ензима лактаза, който е отговорен за разграждането на лактозата и захарта в млякото. Ако този ензим липсва, млякото ферментира в червата и също води до газове, подуване и дори болка.
4. Избягвайте дъвченето на дъвка
Дъвката е добър начин да не посягаме към кутията с бисквити, но дъвчейки дъвка поглъщаме повече въздух, което макар да звучи странно, може да причини подуване на корема.
Д-р Мерилин обяснява, че когато дъвчем дъвка, храносмилателните ензими очакват постъпването на храна в стомаха, но това не се случва, което може да доведе и до изостряне на чувството на глад.
Източник: Puls.bg
