Йогиската асана Utthita hasta padasana представлява междинна поза, която помага на тялото да може да достигне до изпълнението на по-напредналите асани в йога. Практикуването на тази поза помага за развитие на правилна изправена позиция на тялото.
Изпълнението ѝ е отличен начин за укрепване на краката, празците и глезените, от полза е за бланса, а също така може да помогне на концентрацията.
Стъпки за изпълнение на Utthita hasta padasana:
- Застава се в изправена позиция като краката са събрани. Трябва да се уверим, че гръбнакът в изправен. Важно е също така теглото да е равномерно разпределено върху двата крака.
- Докато се вдишва, двете ръце се повдигат отстрани на тялото. Те трябва да са паралелни на пода. Докато се издишва, ръцете се сгъват в лактите като върха на пръстите се събират пред гърдите. Докато се вдишва отново, краката следва да се разкрачат на разстояние около 100 см един от друг. В същото време ръцете отново се разтягат настрани. Стъпалата трябва да са паралелни един на друг.
- Тази позиция трябва да се задържи за около 8 – 10 дълги вдишвания.
- За да се освободим от тази асана, ръцете се връщат в изходна позиция, а заедно с тях и краката.
Изпълнението на позата не е препоръчително в случай на скорошна травма в областта на глезена и ханша. Ако страдаме и с проблем с кръста, също не бива да практикуваме Utthita hasta padasana.
Източник: puls.bg
