Клуб по здравословно хранене – Искра Консултинг ЕООД

October 7, 2015
ЗА НАС

iskГрупа за подкрепа на тези които искат да отслабнат и да се научат да се хранят здравословно

Имате проблем с наднорменото тегло?
Днес много хора искат да отслабнат. Всеки един от тях има различна причина. Някои имат сериозен проблем с наднорменото тегло, други искат да влязат в по-малки дрехи за определено събитие или сезон, трети имат препоръка от лекар свързна с високо кръвно налягане или друг здравословен проблем.

Важно е обаче как отслабваме!

За да отслабваме здравословно и да поддържаме здравословно тегло цял живот е необходимо не само да знаем правилата за здравословно хранене, но и да можем да ги прилагаме на практика.
Именно затова Групата за подкрепа ще ви помогне.

ПРОГРАМАТА

Какво представлява програмата?


Програмата “Weight Loss Challenge” представлява група от 10 – 15 участника, които се състезават помежду си – кой ще свали най-голям % мазнини и килограми от собственото си тегло. Всеки един от тях разполага с персонален треньор, който ще изготви най-добрия хранителен режим и стратегия за победа.

Награди


Тримата участника с най-добри резултати (свалени мазнини и % от теглото), ще получат специални награди!!!

Какво трябва да знаете преди да се включите в групата?


Преди да се включи официално в групата всеки участник преминава през измерване на изброените по-долу основни физиологични показатели, както и консултация с личния треньор за да се определят точните цели и методите чрез които ще бъдат постигнати. Прави се персонален клиентски картон който включва резултатите от измерването на следните показатели:

  • тегло
  • височина
  • общ % мазнини
  • вътрешни мазнини
  • общ % вода
  • мускулна маса (кг.)
  • базов метаболизъм
  • метаболитна възраст
  • индекс на тялото
  • костна маса
  • размери и обиколки

Какво Ви предстои през следващите 13 седмици?


През следващите 13 седмици вашият персонален треньор ще бъде неотлъчно до вас, контролирайки целия процес. В определен ден от седмицата освен с треньора си ще се виждате и с цялата група за контролно измерване и теоретично занятие.

За хората с най–добри резултати през седмицата има предвидени малки награди за положеното старание.

ОБУЧЕНИЕ

Как да се храним правилно?


Много от нас знаят кои са основните правила които ще ни осигурят здравословно хранене, защото четем здравни списания, търсим рубрики за отслабване в интернет или пък гледаме телевизионни предавания с такава тематика. За съжаление обаче информацията в медиите, книгите и интернет пространството е противоречива и често пъти носи сериозни рискове за здравето на човека пробващ поредната модна тенденция в „здравословното” хранене и отслабването.

Кои са разглежданите теми:


ПЪРВО ЗАНЯТИЕ: БЕЛТЪЦИ
  • Какво са белтъчините и защо са толкова важни за здравето и контрола на теглото?
  • Колко белтъци са ни нужни ежедневно и как да си ги набавим?
  • Какви белтъци да употребяваме: растителни или животински?


ТРЕТО ЗАНЯТИЕ: ДИЕТИ
  • Познавате ли хора, които са пробвали много диети, но в крайна сметка резултата е още повече излишни килограми?
  • Защо след поредната диета хората отново напълняват?
  • Как да избегнем последиците от неправилните диети?
  • Как да нормализираме храненето, така че да отслабнем, да подобрим здравето и да запазим резултатите за цял живот?


ПЕТО ЗАНЯТИЕ: ОБМЯНА НА ВЕЩЕСТВАТА
  • Какво всъщност представлява сложният процес на обмяната на веществата?
  • Кои фактори забавят обмяната на веществата?
  • Как можем да направим метаболизма си по-бърз?



СЕДМО ЗАНЯТИЕ: ШЛАКИ И САМООТРАВЯНЕ

Хроничното самоотравяне на организма с шлаки и токсини е причина за 92 % от следните здравословни проблеми:

  • Алергия или непоносимост към някои продукти
  • Лош дъх, газове, нередовен и нервен стомах
  • Чести простуди, вирусни заболявания
  • Натрупване на газове, чести чревни заболявания
  • Непоносимост към мазна храна
  • Ниско енергийно ниво, безпричинна умора и слабост
  • Болки в долната част на гърба
  • Понижени съпротивителни сили към инфекции
  • Необходимост от продължителен сън
  • Болки в черния дроб или в пикочния мехур
  • Проблеми с кожата, обриви, пъпки, циреи

За да предотвратим всички последици от хроничното самоотравяне на организма е необходимо да му помагаме да се самоизчисти!

Ще ви дадем 7 стъпки за здравословно храносмилане и самоизчистване на организма.


ДЕВЕТО ЗАНЯТИЕ: ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ

Сърдечно-съдовите заболявания съставляват повече от 56% от всички заболявания, като изпреварват рака, нещастните случаи и други причини.

Рискови фактори за развитието на атеросклероза:

  • Захарен диабет
  • Наднормено тегло
  • Прекомерната употреба на животински мазнини в храната (в тях предимно се съдържа холестерин)
  • Артериална хипертония (повишено кръвно налягане)
  • Тютюнопушене
  • Наследственност

Ще ви разкажем как да се храните правилно, за да запазите сърцето си здраво!



ЕДИНАДЕСЕТО ЗАНЯТИЕ: КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО И ДОБРО САМОЧУВСТВИЕ ЗА ЦЯЛ ЖИВОТ
  • Как да поддържате оптимално здравословно тегло цял живот?
  • Как да консумирате достатъчно зеленчуци и плодове,пълнозърнести продукти с
    високо количество на фибри?
  • Как да ограничите консумацията на животинските мазнини, холестерина и солта?
  • Как да намалите консумацията на захар, сладкишии сладки напитки ?
  • Как да консумирате продукти с ниска масленост ?
  • Как да водите активен живот ?

За да се храните здравословно и да контролирате теглото без рискове за здравето или така наречения „йо-йо ефект” е необходимо да знаете как функционира човешкото тяло и какви са неговите потребности в различните възрасти и ситуации. И още по-важно е да знаете как да осигурите на организма си необходимите хранителни вещества и енергия без да превишавате максималния калориен прием.

Именно обучителните теми и практическите занятия в Групата за подкрепа ще ви дадат необходимите знания и умения да се храните балансирано и здравословно без да сте „на диета” цял живот!

ВТОРО ЗАНЯТИЕ: ЗАКУСКА и ВОДА
  • Какво закусвате? Мюсли, плодове, кроасан или кафе и цигара?
  • Защо закуската е най-важното хранене за деня?
  • Как да закусим така че да предотвратим преяждането през този ден?
  • Какво да закусваме за да избегнем въглехидратната зависимост, непрестанния глад и преяждане по-късно през деня?
  • Какво пием?
  • Водата и нейното значение за организма?
  • Колко вода трябва да пием и как да се научим да пием достатъчно вода?

ЧЕТВЪРТО ЗАНЯТИЕ: ВЪГЛЕХИДРАТИ И ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС
  • Какво означава „въглехидрат” ?
  • Кои са „прости” и кои „сложни” въглехидрати?
  • От кои въгрехидрати се пълнее ?
  • Какво е гликемичен индекс и защо е важен при подбора на хранителни продукти?
  • Какви и колко въглехидрати да използваме за да избегнем въглехидратната зависимост?

ШЕСТО ЗАНЯТИЕ: ХРАНЕНЕ НАВЪН и КАК ДА ПАЗАРУВАМЕ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ
  • Как трябва да изглежда потребителската ни кошница ако в хладилника и в чинията ни трябва да има предимно здравословна храна?
  • Кои са най-честите грешки които допускаме в храненето още докато пазаруваме?
  • Как да се предпазим от морето от „специални оферти” и „промоции” в хипермаркетите и магазините за хранителни стоки?
  • Как да пазаруваме разумно без да се чувстваме зле от липсата на кока-кола и сладкиши в пазарската ни количка?
  • Кое е хранене извън дома? Командировки, ресторанти, празненства, сватби, хотели, шведски маси….. Всички те са колкото приятни толкова и опасни!
  • Защо на празненства и шведски маси ядем много повече от обикновенно?
  • Защо за коледните и новогодишните празници 75% от българите качват между 2 и 5 кг.?
  • Как да се храним на празнична трапеза или на гости и да не напълнеем без да се лишаваме от храна?

ОСМО ЗАНЯТИЕ: СПОРТ
  • Физическата активност е задължителна за изгаряне на калориите и свалянето на килограми, а също и за намаляване на стреса. Помага да се контролира нивото на захар, да се свалят килограми, ускоряват обмяната на веществата, повишава “добрия” холестерин, поддържа здрави костите, мускулите и ставите.
  • Кой спорт е подходящ за нас?
  • Как да спортуваме ако искаме да изгорим излишните мазнини?
  • Как да тренираме за качване на мускулна маса?
  • Колко калории горим по време на различни видове спорт?

ДЕСЕТО ЗАНЯТИЕ: СВОБОДНИ РАДИКАЛИ И АНДИОКСИДАНТИ
  • Благодарение на окислителните процеси в организма, както металът ръждясва, така и ние с възраста се „окисляваме”. В резултат на тези процеси ние остаряваме.
  • Как да забавим процесите на стареене на оргаризма ?
  • Как да направим имунната си система достатъчно силна да се пребори с всички вируси и вредни влияния от околната среда?
  • Как да си набавим достатъчно антиоксиданти чрез храната

ДВАНАДЕСЕТО ЗАНЯТИЕ: ДРУГИТЕ ПРИЧИНИ ЗА НАДНОРМЕНОТО ТЕГЛО

Ние хората съществуваме на тази земя не само чрез тялото си. Освен него ние имаме разум и душа. С разума мислим и разсъждаваме, с душата си чувстваме! Тези три части на единното цяло – човек са неразривно свързани. Когато някое от трите не се чувства добре това се отразява и на останалите.

  • Защо при някои от нас стриктно спазваните програми и усилията в спортната зала остават без резултат, сякаш без причина?
  • Как да променим нагласите които ни пречат да отслабнем завинаги?
  • Как да направим душата и тялото здрави и щастливи?
ТРИНАДЕСЕТО ЗАНЯТИЕ: ПАРТИ
КОНТАКТИ

Клуб по здравословно хранене – Искра Консултинг – otslabni.eu

Адрес: гр. София, ул.“Ангел Кънчев“ 14, ет.3
Моб. тел.: 0886 517 117; 0895 730 990

Текст и изображения: otslabni.eu

Comments are closed.